効果が2倍以上になる正しいプロテインの摂取方法!

ネットで調べてみると体重の2倍や3倍、3時間おき又は気にしなくても大丈夫などさまざな情報で溢れかえっています。

「どのくらい」「いつ」「どのように」などいろいろ気になることがあると思います!

では本題に移りましょう!

ポイントでまとめました!

  1. 最低限必要:0.8~0.85g/体重㎏あたり
  2. 一般的な健康:1.1g~1.4g/体重㎏あたり
  3. 適度な運動:1.4g~1.8g/体重㎏あたり
  4. 健康的な減量:1.4g~1.6g/体重㎏あたり

各運動強度で摂取するべき量が異なることが分かったと思います。しかし、もっと大事なことは「1日を通して、必要量をしっかり摂取すること」です!

次回は、たんぱく質の種類について話をしたいと思います!

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