睡眠は量ではなく質が重要!!!

睡眠は人生の3分の1を占めています。人生100年だとすると33年は以上は寝ていることになります。

睡眠は生理学的機能認知機能の両面で運動パフォーマンスに影響を与えています!

具体的には、認知力・学習能力・記憶力・疼痛知覚・免疫機能に影響します。また、慢性的になると炭水化物の代謝・タンパク質合成・食欲の機能まで変えてしまいます。

睡眠サイクルに大きな影響を与えているものとして

  • セロトニン
  • γ-アミノ酪酸
  • オレキシン
  • メラニン
  • ノルアドレナリン
  • ヒスタミン

これらの神経伝達物質が脳内で干渉することで睡眠に影響が出ています。

今回は、睡眠の質の重要性や日常生活に与える影響について話をしました。次回は実際にどのように気を付ければ睡眠の質を向上させることができるか話をしていきたいと思います。

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