2か月で₋10㎏減量!絶対にリバウンドしない健康で効果的なダイエットとは!?

まずはじめに...よく言われていることですが短期間で集中して痩せよう!とする考え方はやめましょう。

ストレスや栄養バランスが原因で体調を崩し、日常生活に支障をきたすことが多々あります。

またリバウンドの恐れもあり逆効果になることも考えられます。

では、本気で頑張りたいと思っている方だけ読み進めていきましょう!

目次

1.失敗するダイエットとは?

  1.1食事面

  1.2運動面

  1.3ダイエットの捉え方

2.これで大丈夫「7つの習慣」

  2.1体重計に乗る

  2.2目標と期限を明確にする

  2.3日常生活に運動を取り入れる

  2.4空腹を見分ける

  2.5公言する

  2.6秘密を作る

  2.7栄養価の高いものを選択する

3.ダイエットとは?

1.失敗しがちなダイエットとは?--------------------------------

  • 食事面

極端に食事量を制限しカロリーばかり気にしている人

  • 運動面

全く運動をすることなく「見た目」よりも「数字」にこだわっている人

  • ダイエットの捉え方

なんとなくしてみようかな~楽な方法だからやろ~意思が弱く周囲の人に流されやすい人

情報に溢れている現代だからこそ正しい情報をキャッチしてベストな選択をしましょう!

昔は今と比べて野菜の値段も安く外資のファーストフード店も少なかったので

健康的な日本人が多かったと言われてます。 しかし、今はモノやサービスに溢れ簡単に低コストでお腹を満たすことができます。

分かっていても多忙な日常生活に追われついつい楽をしてしまうのです。

しかし、7つの習慣さえ理解していれば忙しくても面倒でも運動が嫌いであっても

今までと選択を変えることで劇的に変化することでしょう!

肥満者は正常な人と比べ5倍以上病気になるリスクがあり7倍以上生涯に使う医療費が多いとも言われています

2.【7つの習慣】

毎日体重計に乗る

基本中の基本ですが体重が減ることだけをモチベーションにしていては長続きはしません。

数字にしてしっかりと「可視化」することで反省しなければなりません。習慣にすることでリバウンドを防ぐ効果も期待できます。

目標と期限を明確にする

2か月を目安に長期的な計画を立てましょう。ダイエット期間中には体重が増えることや停滞する時期もあることを理解し一喜一憂しないようにしましょう!

1日に何kg減ったかは重要ではありません!

日常生活中に運動をしましょう

駅まで自転車移動の人は歩くようにエスカレーターを使う人は階段に今までの生活から何か変化がない限り何も変わることはありません!

少し早く起きて変化を求めるくらいの冒険ができるマインドセットをしましょう!

空腹感を見分けよう

朝・昼・晩と3食食べないといけないそう思っていませんか?特別にお腹が空いているわけでもないのにルーティン化して何か食べようとする人がいます。

無駄です。

自分の生活リズムから必要なタイミングで必要な量だけ摂取するようにしましょう!

公言する

友達や家族にダイエット中であることを言うようにしましょう。意思が弱い方は特に周囲の人に常日頃から公言することでブレーキの役割をしてくれる人がいます。

逆に、ダイエットを断念した人からの 誘惑もあります。なりたい自分はその人なのか

秘密を作る

⑤番で公言すると書きましたが秘密にすることも大切です。

例えば恋人に「なんか最近痩せて綺麗になったね」と言われるとモチベーションになりますよね?

自分から公言することも必要ですが相手に言わせることも大事になってきます。

栄養価の高いものを選択する

今日食べたものが明日のあなたの身体の糧となりあなたの健康を左右しています。

冒頭でも説明しましたが、健康にあるということは経済的にも多くの影響があります。

野菜の摂取が多いほどシワも少ない

野菜と果物で男性の香りは魅力的に

世界的に見ても野菜と果物の摂取量は全ての世代で低レベルです。

紫の野菜に至っては全体の2%しか消費していません。品種改良で野菜の栄養価も落ちています。

穀物以外の野菜はどれだけ食べてもダイエットの妨げとなることはないでしょう。

※ドレッシングには要注意です。

単に体重を落とすことに執着せず健康的な身体を作りましょう!

以上「7つの習慣」をお伝えしました。

3.ダイエットとは?

ここまで読み進めたあなたはダイエットの経験があり

ダイエットの知識も豊富な方でしょう。

ダイエットというのはメンタル面によって大きく左右されます。

何をいつどのように食べるか何を食べ過ぎてはいけないか理解している方がほとんどだと思います。

重要なのは方法論ではなくどんな自分になりたいか

「よしやろう」と決めてもマインドセットできないとすぐに元の自分に戻ってしまいます。

~さいごに~

ここまで読んでくれた方は

ある程度意志の強い方でしょう。

ここで公言しましょう!

よければインスタのストーリーで

@ryo_suke_higashiとタグ付けをして

決意とともに発信してみてください。

タグ付けをして頂いた方には実際に効果が得られた具体的な情報を提供したいと思います。

最後まで御覧頂きありがとうございました。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です